Kreatin kommt in verschiedenen Formen vor, darunterReines Kreatin-Monohydrat-Pulverund unter anderem Kreatinnitrat. Die meisten Wissenschaftler, die Nahrungsergänzungsmittel untersuchen, stimmen darin überein, dass die beste Version von Kreatinmonohydrat auch die sicherste ist. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin Monohydrat sehr sicher ist. Es gibt keine überzeugenden wissenschaftlichen Beweise für schädliche Wirkungen bei kurz- oder langfristiger Einnahme von Kreatinmonohydrat. Untersuchungen berichten, dass der Konsum von Monohydrat für zwei bis fünf Jahre sicher zu sein scheint, ohne dokumentierte Nebenwirkungen.
Vorteile von Kreatin
Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel der Welt, insbesondere bei Sportlern. Es enthält viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, weshalb es normal ist, es auf diese Weise zu konsumieren.
Leistung verbessern
Nahrungsergänzungsmittel werden oft von Sportlern verwendet, da einige Beweise dafür vorliegen, dass sie während eines hochintensiven Trainings wirksam sind.
Bei manchen Menschen scheint die Erhöhung der körpereigenen Kreatinvorräte die Leistung zu verbessern. Untersuchungen zeigen, dass kurze Ausbrüche extrem intensiver Aktivität die Leistung verbessern können, insbesondere wenn sie wiederholt ausgeführt werden. Zu den Vorteilen der wissenschaftlichen Entdeckung gehören:
Muskeldystrophie verbessern
Kreatinhilfe verbessert die Kraft bei Muskeldystrophie. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Muskeldystrophie, die Kreatin einnahmen, eine 8-prozentige Zunahme der Muskelkraft im Vergleich zu denen hatten, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahmen. Die kurz- und mittelfristige Behandlung mit Kreatin verbessert die Muskelkraft bei Patienten mit Muskeldystrophie und ist gut verträglich. Die tägliche Anwendung über 8 bis 16 Wochen verbesserte die Muskelkraft und reduzierte die Müdigkeit bei Menschen mit Muskeldystrophie, aber nicht alle Studien lieferten die gleichen Ergebnisse.
Depression verbessern
Reines Kreatin-Monohydrat-PulverEs wurde auch gezeigt, dass Menschen mit Depressionen ein 5--Gramm-Kreatin-Präparat zu ihrer täglichen Antidepressiva-Medikamente hinzufügen. Ab 2 Wochen besserten sich ihre Symptome und die Verbesserung hielt nach 4 und 8 Wochen an. Die Kreatintherapie kann eine vielversprechende Behandlungsoption für Frauen mit Depressionen und komorbider Methamphetamin-Abhängigkeit sein. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich.
Kognitive Leistungsfähigkeit Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. Nach der täglichen Einnahme des 6--Gramm-Ergänzungsmittels über 5 Wochen schienen die Personen bei Tests des Arbeitsgedächtnisses und der Intelligenz besser abzuschneiden, insbesondere bei Aufgaben, die unter Zeitdruck ausgeführt wurden, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen. Eine Kreatinsupplementierung unterstützt die Kognition bei älteren Erwachsenen. Die Teilnehmer nahmen eine Woche lang viermal täglich 5 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels ein und führten dann eine Reihe von numerischen und räumlichen Tests durch. Diejenigen, die das Supplement einnahmen, schnitten besser ab als diejenigen, die nur ein Placebo einnahmen.
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