Zu verstehen wieMikronisiertes Kreatin-Monohydrat-Pulverin unserem Körper wirkt, wollen wir zuerst verstehen, wie Kreatin wirkt.
Um das Prinzip von Kreatin zu verstehen, müssen wir uns zunächst mit ATP (Brooks Fahey White, Exercise Physiology Second Edition) vertraut machen.
Der vollständige Name von ATP ist Adenosintriphosphat, das auf Chinesisch Adenosintriphosphat heißt.
Zellen brauchen die Energie, um zu funktionieren, aber der menschliche Körper kann keine Energie aus dem Nichts gewinnen, er kann sich nur auf die Nahrungsaufnahme verlassen. Immer wenn Nahrung in den Körper gelangt, wird sie in Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate verdaut, die alle eine bestimmte Menge an Energie enthalten. Zellen können diese Energien jedoch nicht direkt nutzen, sie müssen erst in für Zellen nutzbare Formen umgewandelt werden. Und diese Form ist ATP, daher wird ATP oft als "molekulare Währung" der Energieübertragung in Zellen bezeichnet.
Einfacher ausgedrückt ist ATP der Vermittler zwischen Nahrungsenergie und Zellenergie. Jede Zelle benötigt ATP, um zu funktionieren, aber die Menge an ATP in jeder Zelle ist begrenzt. Wenn wir trainieren, insbesondere während eines hochintensiven Trainings, wird das ATP in den Muskeln schnell aufgebraucht (innerhalb von 5 Sekunden). Daher muss ATP während eines hochintensiven Trainings kontinuierlich wiederhergestellt werden, um die Trainingsleistung aufrechtzuerhalten.
Es gibt viele Möglichkeiten, ATP wiederherzustellen, eine der effektivsten und schnellsten ist durch CP oder Kreatinphosphat oder Kreatinphosphat.
Immer wenn 1 ATP aufgebraucht ist, wird daraus 1 ADP (Adenosindiphosphat) oder Adenosindiphosphat. Aber ADP kann von Zellen nicht als Energie verwendet werden, und dann kommt CP ins Spiel. 1 CP und 1 ADP können 1 ATP synthetisieren, und die Gesamtmenge an CP in der Zelle ist 5-mal höher als ATP, was länger dauern kann (bis 30 Sekunden). Daher kann CP die ATP-Menge schnell wiederherstellen, sodass sich die Muskeln weiter zusammenziehen und Kraft ausüben können.
Wenn wir nehmenMikronisiertes Kreatin-Monohydrat-PulverNahrungsergänzungsmittel erhöhen wir den Kreatingehalt in den Zellen, und Kreatin kann durch Phosphorylierung in CP umgewandelt werden, wodurch die Energiereserven des Körpers erhöht werden.
Aus diesem Grund ist die Supplementierung von Kreatin für Kraftsportarten sehr hilfreich: Da Kraftsportarten wie Powerlifting, olympisches Gewichtheben, Sprinten und sogar Bodybuilding eine kurze Belastungszeit haben, die bis zu 60 Sekunden dauert; Erhöhen Sie die Energiereserven im Körper in Sekunden, und die sportliche Leistung wird besser.
Aus diesem Grund haben wissenschaftliche Studien herausgefunden, dass Kreatinpräparate die Ausdauer verbessern können. Beachten Sie, dass die „Ausdauer“ hier nicht die „Ausdauer“ von Langstreckenläufen oder Marathons ist, sondern die „Ausdauer“ von hochintensiven Marathons. Zum Beispiel: Xiaobai kann 5 Mal 100 kg Kniebeugen machen, nachdem er Kreatin gegessen hat, kann er vielleicht 7-8 Mal Kniebeugen machen.
Warum alsoMikronisiertes Kreatin-Monohydrat-Pulverbeim Muskelaufbau helfen?
Denn es kann die Trainingsleistung steigern, wenn die Leistung verbessert wird, wachsen die Muskeln. Denken Sie darüber nach, wenn Xiaobai vorher nur 5 Mal 100 kg Kniebeugen konnte, aber jetzt 7-8 Mal Kniebeugen kann, wird er definitiv Muskeln aufbauen. Kreatin unterstützt das Muskelwachstum aber auch auf andere Weise: Es erhöht die Anzahl der Muskelsatellitenzellen und die Konzentration der Myozytenkerne.
Einfach ausgedrückt ist der Zellkern der Kern einer Zelle, der DNA enthält. Normalerweise hat jede Zelle nur einen Kern, aber Muskelzellen enthalten mehrere Kerne. Je größer ein Muskel ist, desto mehr Kerne hat er. Stattdessen fungieren Satellitenzellen als "Navigator" am Rand einer Zelle.
Satellitenzellen und Kerne im Muskel sind eng mit der Muskelhypertrophie verbunden. Nach dem Training werden die Muskeln zerstört und die Satellitenzellen beginnen sich zu teilen und werden zu mehreren Satellitenzellen. Diese neuen Satellitenzellen bewegen sich dann in das Zytoplasma (den flüssigkeitshaltigen Teil der Zelle) und beginnen mit der Bildung neuer Muskelfasern (= Muskelaufbau). Die Bildung neuer Muskelfasern bedeutet mehr Kerne. In dieser Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Kreatin plus Krafttraining die Anzahl der Satellitenzellen und die Konzentration der Zellkerne mehr erhöhte als Krafttraining plus Protein oder Krafttraining allein. Einfacher ausgedrückt verstärkt die Einnahme von Kreatin die muskelaufbauenden Wirkungen.
Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, wird Ihr Gewicht schnell um 2-4 Bratlinge zunehmen. Viele Leute denken, dass dies Muskel ist. Viele Supplement-Unternehmen propagieren die Erhöhung des individuellen Gewichts auch als Zunahme der Muskelmasse, was aber nicht ganz richtig ist. Die plötzliche Zunahme Ihres Körpergewichts ist nur eine Zunahme von Wasser. Dies ist ein weiterer Effekt der Kreatin-Supplementierung, es erhöht das Gesamtkörperwasser, insbesondere das Wasser in den Muskelzellen, wodurch die Muskeln größer erscheinen. Dies liegt daran, dass Kreatin Wasser anzieht.
Kreatin spielt auch eine sehr wichtige Rolle im Gehirn. Das menschliche Gehirn macht nur 2 Prozent des gesamten Körpergewichts aus, verbraucht aber 20 Prozent der gesamten verbrauchten Energie. Das Gehirn benötigt also wie ein Muskel jeden Tag viel ATP, um richtig zu funktionieren. Und wie Muskeln ist auch das ATP in Gehirnzellen begrenzt und muss ständig wiederhergestellt werden. Mit anderen Worten, Gehirnzellen brauchen auch CP oder Kreatin.
Bei einigen Patienten, die mit neurologischen Erkrankungen geboren wurden, ist der CP-Gehalt im Gehirn jedoch geringer als bei normalen Menschen, was dazu führt, dass einige Gehirnzellen nicht normal funktionieren. Aus diesem Grund können diese Patienten von einer Kreatinsupplementierung profitieren.
• Erhöht die Wirkung des Widerstandstrainings auf Kraft und Gewicht
• Verbessert die Qualität und den Nutzen von hochintensivem Intervall-Geschwindigkeitstraining
• Verbessert die Ausdauerleistung bei aeroben Trainingseinheiten, die länger als 150 Sekunden dauern
• Kann Kraft, Leistung, fettfreie Körpermasse, die Leistungsfähigkeit des täglichen Lebens und die neurologische Funktion verbessern
• Es scheint für kurzzeitiges, hochintensives, intermittierendes Training nützlich zu sein
Hilfe bei der Gewichtszunahme
Ein erhöhter Kreatingehalt im Muskel ist mit einer Gewichtszunahme verbunden. Einigen Forschern zufolge baut Kreatin jedoch keine Muskeln auf. Gewichtszunahme tritt auf, weil Kreatin bewirkt, dass die Muskeln Wasser zurückhalten. Die beobachtete Gewichtszunahme kann auf Wassereinlagerungen während der Nahrungsergänzung zurückzuführen sein. Die Muskelmasse kann auch durch härteres Arbeiten während des Trainings zunehmen. Außerdem können sie helfen, Muskelschäden vorzubeugen und unseren Erholungsprozess nach einer Verletzung zu verbessern. Kreatin kann auch nach einem hochintensiven Widerstandstraining eine antioxidative Wirkung haben, was helfen kann, Krämpfe zu reduzieren. Es kann eine Rolle bei der Rehabilitation des Gehirns und anderer Verletzungen spielen.
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